Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ gynofar
Cách thực hiện Parsvottanasana và lợi ích của nó là gì
Parsva - Bên hông, Uttana - Căng mạnh, Asana - Tư thế; Phát âm là - parsh-voh-tahn-AHS-anna
Một phần là uốn cong về phía trước và một phần là tư thế giữ thăng bằng, tư thế này là tư thế giữa Parivrtta Trikonasana và Utthita Trikonasana. Tư thế này có tên tiếng Anh là Intense Side Stretch. Nó còn được gọi phổ biến là Tư thế Kim tự tháp vì nó giống một kim tự tháp.
Giống như các tư thế yoga khác, điều cần thiết là dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi tập asana. Đảm bảo có khoảng cách ít nhất từ bốn đến sáu giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cho việc luyện tập.
Ngoài ra, buổi sáng rất lý tưởng để tập yoga. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thể tập yoga vào buổi sáng, thì buổi tối cũng là thời điểm thích hợp.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Vinyasa Flow
Thời lượng: 30 giây
Lặp lại: Một lần ở mỗi bên
Căng: Cột sống, Hông, Xương đòn, Vai, Cổ tay
Tăng cường: Chân
Đây là một vài điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.
Là người mới bắt đầu, bạn có thể không đủ linh hoạt để chống tay xuống đất; bạn cũng có thể không ấn chúng sau lưng mình. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể khoanh tay sau lưng, đảm bảo chúng được đặt song song với eo của bạn. Sau đó, bạn có thể giữ từng khuỷu tay bằng tay đối diện. Chỉ cần nhớ rằng khi chân phải ở phía trước, cánh tay phải của bạn đặt vòng ra sau, và khi chân trái ở phía trước, cánh tay trái được đặt ở phía sau trước.
Để tăng cường tư thế, bạn phải vặn thân và đưa đường giữa của thân qua đường giữa của đùi trước.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Parsvottanasana.
Khi bạn xây dựng một nền tảng tốt trong khi bạn sắp xếp theo Parsvottanasana, bạn sẽ học cách phát triển cảm giác tự do. Khi bạn tập asana này và gập người về phía trước thấp, cảm giác quen thuộc là sợ ngã. Nhưng chính nỗi sợ này sẽ khiến bạn mất đi sự liên kết của cơ thể bên ngoài và gây căng thẳng cho cơ thể bên trong. Các ranh giới và cấu trúc của sự liên kết này và hành động cơ bắp mà bạn thực hiện thông qua tư thế này sẽ cho phép bạn rơi vào tư thế sâu và an toàn, cho phép bạn tự do di chuyển hơn. Thật là trớ trêu khi bạn tạo ra các ranh giới xác định trong tư thế này, bạn sẽ được tự do.
Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana
Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I
Bây giờ bạn đã biết cách tạo tư thế kim tự tháp, bạn còn chần chừ gì nữa? Đi sâu vào sự tốt đẹp của asana này, và cảm thấy được hồi sinh và trẻ hóa. Tất cả những gì nó cần là một bước nhảy vọt của niềm tin!